Tulisan 4 : Tips Meningkatkan Stamina Dalam Bermain Futsal

Tips Meningkatkan Stamina Dalam Bermain Futsal

Stamina adalah salah satu hal yang paling penting bagi setiap olahragawan. Begitu juga stamina begitu penting untuk seorang pemain futsal.

Tingginya tingkat stamina pemain futsal berarti :

• Lamanya kesegaran kaki pemain futsal selama pertandingan
• Lebih punya kesempatan untuk memenangkan pertandingan, karena kemampuan untuk terus bermain dalam tempo tinggi sampai akhir pertandingan
• Kemampuan berpikir yang tajam dan lebih lama di lapangan. Otak bekerja lebih lambat, ketika fisik telah habis
• Jangan lupa tentang kekuatan hati dan sebagai hasil dari kesehatan secara keseluruhan pemain futsal. Akibat dari hail ini kinerja yang lebih baik, moral yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah dari cedera

Berikut Tips Meningkatkan stamina dalam bermain futsal :

• Anda cukup berlari saja. Berlari kecil alias joging atau berlari cepat dapat Anda lakukan sesuai dengan keinginan Anda.
• Pastikan tidur cukup di malam hari. Waktu tidur adalah masa-masa pemulihan bagi tubuh selepas aktivitas seharian. Terlebih saat berolahraga yang sebenarnya merusak otot.Nah, otot-otot yang rusak itu dipulihkan pada waktu tidur di malam hari.
• Perhatikan pola minum, karena dehidrasi bisa menyebabkan tubuh terasa lemah, linglung, haus berlebihan, dan yang terparah bisa sampai pingsan. Pastikan minum-minuman dari bahan alami yang bisa menghidrasi tubuh dengan baik. Hydro Coco bisa menjadi solusi karena berasal dari air kelapa asli yang membuat Hydro Coco menjadi rehidrasi alami.
• buatlah target setiap kali melakukan latihan ini. Misalnya, pada latihan pertama berlari nonstop selama 30 menit, kemudian pada latihan kedua tingkatkan menjadi 45 menit, latihan ketiga 1 jam, dan seterusnya.

• Makanlah minimal 2 jam sebelum bertanding. Kenapa? Karena jika makan kurang dari 2 jam sebelum bertanding malah akan mengakibatkan mobilitas terganggu oleh perut yang terasa panas dan napas yang lebih cepat habis.
• Lakukan pemanasan. Pemanasan merupakan hal penting karena akan mengurangi resiko cedera saat bermain.
• jika Anda rasa berlari saja sudah terasa tidak berat, masukkan menu sprint dalam menu latihan ini. Misalnya, setiap 15 menit sekali Anda melakukan sprint selama 5 menit atau beberapa menit. Nantinya level dari sprint dinaikkan menjadi lebih berat.
• Sewaktu mulai latihan ini sampai sebisanya, nafas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung. Setelah itu sebisanya, nafas normal masuk dari hidung keluar dari hidung, kemudian sebisanya nafas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung. Ketika sudah terasa sangat berat masuk hidung, keluarkan lewat mulut, Jangan pernah bernafas masuk dari mulut keluar juga dari mulut (hyperventilation) karena dapat menyebabkan pusing bahkan pingsan.
• Jika ketika berlari perut terasa sakit, lanjutkan saja karena nanti akan hilang dengan sendirinya. Jika terasa sudah tak sanggup bernafas, berhenti jangan sampai kehabisan nafas. Jika kaki terasa sakit kurangi tempo.

Sumber:
http://artikel.okeschool.com/artikel/olahraga/1211/tips-meningkatkan-stamina-dalam-bermain-futsal.html